konuşurken ağlamamak için ne yapmalı ne demek?

Ağlamamak için yapılması gerekenler şunlardır:

• Duygusal Farkındalık: Ağlamaya neden olan duyguyu tanıyın. Örneğin, üzüntü mü, öfke mi, yoksa çaresizlik mi? Duyguyu etiketlemek, onu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Duygusal Farkındalık

• Nefes Egzersizleri: Derin ve düzenli nefes almak, sinir sisteminizi sakinleştirebilir. Diyafram nefesi, özellikle etkilidir. Nefes Egzersizleri

• Fiziksel Duruşu Değiştirme: Kambur durmak yerine dik durmak, kendinize daha güvende hissetmenizi sağlayabilir. Hatta hareket etmek (örneğin yürümek), duygusal yoğunluğu azaltabilir. Fiziksel Duruş

• Dikkati Dağıtma: Zihninizi meşgul edecek bir şey bulun. Matematik problemi çözmek, şarkı sözlerini hatırlamaya çalışmak veya çevrenizdeki nesneleri saymak gibi aktiviteler yardımcı olabilir. Dikkati Dağıtma

• Kendine Telkin: "Sakinleşebilirim", "Bu geçici bir durum" gibi olumlu ifadelerle kendinizi telkin edin. Kendine Telkin

• Göz Teması Kurmaktan Kaçınma/Göz Kırpma: Eğer mümkünse, ağlamanıza neden olan kişiyle göz temasından kaçının. Daha sık göz kırpmak da gözyaşlarının birikmesini engelleyebilir. Göz Teması

• Yüz Kaslarını Gevşetme: Çene kaslarınızı ve alnınızı gevşetmeye çalışın. Gergin yüz kasları ağlamayı tetikleyebilir. Yüz Kasları

• Su İçme: Bir bardak su içmek hem fiziksel olarak sakinleşmenize yardımcı olur hem de dikkatinizi dağıtır. Su İçme

• Profesyonel Yardım: Eğer sürekli olarak ağlamayı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bir terapistten yardım almayı düşünebilirsiniz. Profesyonel Yardım